夏天高温天，中暑其实离我们并不遥远！很多人觉得中暑只发生在户外暴晒的人身上，其实密闭闷热房间、人员拥挤环境，同样会诱发中暑，掌握防暑降温小常识，分清中暑轻重程度，学会中暑急救方法，能帮我们平安度过酷暑。
什么是中暑？简单来讲，就是人长时间处在高温、热辐射环境下，身体体温调节功能失灵，水和电解质大量流失，神经系统也跟着受损，属于急性急症。中暑主要分三类：热痉挛、热衰竭、热射病。热痉挛多是大量出汗盐分流失，引发肌肉抽筋；热衰竭是水分盐分丢失过多，循环血量不足，心血管负担飙升，出现循环衰竭；热射病多是头部长时间暴晒，脑细胞受损，头部温度率先升高。
容易诱发中暑的场景特别多：通风差的高温密闭空间；正午时段户外暴晒，加上空气湿度大；室内人群扎堆，空气不流通，二氧化碳浓度升高，身体散热受阻，都很容易中招。
中暑不是一下子就直接晕倒，是分阶段发展的，从轻到重分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑，大家一定要记牢身体发出的预警信号！
先兆中暑：高温环境下大汗淋漓、口渴浑身乏力、头晕眼花、耳鸣恶心、心慌、注意力涣散、手脚发麻，体温一般还不到 38℃。碰到这种情况，赶紧挪到阴凉通风处，及时补水补盐分，短时间就能恢复过来。
轻度中暑：上面的不舒服全部加重，体温升到 38℃以上，脸色发红或者发白，浑身大汗，皮肤湿乎乎发凉，脉搏又细又快，会出现呼吸、循环方面的不适。
重度中暑，这是非常危险的急症！分为中暑高热和中暑衰竭。中暑高热患者体温突破 40℃，皮肤干燥不出汗，头痛嗜睡，甚至昏迷；中暑衰竭的人脸色惨白，皮肤湿冷，脉搏微弱，血压下降，意识迷糊，一旦出现重度中暑迹象，必须立刻呼叫 120。
那日常生活该怎么预防高温中暑呢？
第一，避开烈日。上午 10 点到下午 4 点是中暑高发时段，中暑概率是平常的 10 倍，老人、小孩、孕妇以及有心血管慢性病的人群，尽量少出门。
第二，做好遮光防护。出门备好遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，不要觉得体质好就不用防护。
第三，科学补充水分。别等到嘴巴干渴才喝水，口渴就代表身体已经缺水了。晨起、上午 10 点、下午 3‑4 点、睡前这几个节点喝点白开水，也可以喝淡盐水；日常多吃瓜果蔬菜，绿豆汤、番茄汤、酸梅汤、豆浆都是不错的夏日饮品。
第四，加强营养。少吃高蛋白高热量食物，这类食物消化时会产生大量热量；可以适当吃点苦瓜这类苦味食物，多吃冬瓜、丝瓜等瓜类以及番茄、生菜等凉性蔬菜。
第五，常备防暑药品。人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油可以随身备上。
还有不少实用的避暑小妙招：温水洗澡、避免大强度剧烈运动；可以利用冰袋物理降温；每隔几小时用凉水冲手腕，借助动脉位置快速降低血液温度；保证午休睡眠，调整室内空调，空调最适合温度在 27‑28℃，室内外温差最好不要超过 5℃，不要低于 24℃。同时多留意天气预报的气温指数、中暑指数、疾病风险指数，气温 33℃就要开始留心防暑；35℃重点补充电解质；37℃属于一级警报，警惕脱水；38‑39℃达到二三级警报，体弱人群风险陡增。
万一身边有人中暑，牢记这套急救流程：
1. 转移：第一时间把患者搬到阴凉通风的地方，解开衣物，方便散热。
2. 降温：拿冷毛巾敷额头，冰袋放在头部、腋窝、大腿根部；条件允许可用温水擦拭全身，持续 15‑30 分钟，把体温降到 38℃以下。
3. 补水服药：意识清醒的人，可以喂淡盐水、绿豆汤，服用藿香正气水、人丹等防暑药物。⚠️如果患者已经昏迷，千万不要强行喂水，避免呛咳窒息。
4. 穴位按压：昏迷不醒时，可以按压人中、合谷穴位帮助唤醒。
5. 送医：要是处理之后情况不见好转，或是直接就是重度中暑，马上拨打 120，优先使用空调车辆送医院救治。
千万要记住，中暑急救不能马虎，重症中暑死亡率很高，发现危险信号一定要及时就医，把中暑的预防与急救知识记在心里，平安安稳度过夏天。
